まいにちを、たのしく、しあわせに♪フリーペーパーうきうき

やちよ元気体操〜下半身を鍛えよう編5〜

2015-07-29

立っていても、座っていてもできる体操です。日頃あまり運動をしていないという方はチャレンジ!できるところからでも大丈夫です。
注意点
❶痛みがある時や体調がすぐれない時は、無理に行わないようにしましょう。
❷血圧の上昇を防ぐためにも、息を止めず、自然な呼吸で行いましょう。
❸水分をしっかり摂るようにしましょう。
❹立位で行う人は、イス等を支えにして転倒に十分注意して行いましょう。

7月17日号の続き
10.お腹と脚全体を鍛える(①を4回)
やちよ元気体操下半身10.1
やちよ元気体操下半身10.2
①左膝と右肘をつけ、右膝と左肘をつけます。
※出来るだけ膝を上げて、上体をひねります。

11.深呼吸(①を2回)
やちよ元気体操下半身11
①鼻から吸って、口から ゆっくり吐きます。

今回はここまで!次回から「上級編」が始まるよ!お楽しみに♪
DVD、ビデオテープ、CD、カセットテープがありますのでお問い合わせください。
八千代市健康づくり課(保健センター/八千代市ゆりのき台2-10) ☎︎047-483-4646

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