まいにちを、たのしく、しあわせに♪フリーペーパーうきうき

やちよ元気体操〜上級編(筋力トレーニング編)2〜

2015-10-28

「やちよ元気体操(上級編)」は、運動不足などが原因で 起こる生活習慣病の予防を目的に、平成20年度に作成されました。全身を動かしながら、おなか周りやお尻、脚などを中心に筋肉を鍛えます。大きな筋肉を鍛えることで、身体の脂肪を更に燃えやすくします。
このコーナーでは、うきっきぃが体操を順を追って紹介します!(不定期連載)日頃あまり運動をしていないという方はチャレンジ!できるところだけでも大丈夫です。
注意点
❶痛みがある時や体調がすぐれない時は、無理に行わないようにしましょう。
❷運動は、少し疲れる程度にしましょう。
❸運動中は急激な血圧上昇を防ぐため、自然な呼吸を行い、息を止めないように注意しま しょう。

↓10月16日号の続き
4.窓ふき運動《太もも、おしりの強化》
やちたい4
①つま先を外側に向け、両足を大きく開き、腰を落とします。
②腰を落としたまま、右手、左手、両手、両手の順で大きな半円を描くように手を動かします。(②を4セット)
※手を動かす時は、腰の高さを一定に保ちましょう。
※おへそをへこませるように意識しましょう。

5.リズミカルにタッチ《お腹まわりの強化》
やちたい5
①体の前で、膝で手のひらを左右交互にタッチします(4回)。
②体の横で、膝で手のひらを左右交互にタッチします(4回)。
(①と②を2セット)
③体の前で、膝で肘を左右交互にタッチします(4回)。
④体の横で、膝で肘を左右交互にタッチします(4回)。
(③と④を2セット)
※膝をしっかり上げて、タッチするように意識しましょう。

今回はここまで!次回をお楽しみに♪
DVD、ビデオテープ、CD、カセットテープがありますのでお問い合わせください。
八千代市健康づくり課(保健センター/八千代市ゆりのき台2-10) ☎︎047-483-4646

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