まいにちを、たのしく、しあわせに♪フリーペーパーうきうき

やちよ元気体操〜上級編(ストレッチ編)3〜

2015-09-30

「やちよ元気体操(上級編)」は、運動不足などが原因で 起こる生活習慣病の予防を目的に、平成20年度に作成されました。ストレッチは運動習慣の無い人でも無理なく全身を動かすことが出来ます。運動による怪我を予防する為にも、日頃からストレッチを行いましょう。
このコーナーでは、うきっきぃが体操を順を追って紹介します!(不定期連載)日頃あまり運動をしていないという方はチャレンジ!できるところだけでも大丈夫です。
注意点
❶伸ばす時は息を吐きながら、ゆっくりと伸ばします(10〜15秒くらい)。
❷痛みを感じるまで伸ばすのではなく、「伸びている」と感じる程度にします。
❸痛みがある時や体調がすぐれない時は、無理に行わないようにしましょう。

10.太ももの裏側のストレッチ(右左1回ずつ)
やち体操10
①一方の膝を伸ばします。
②上体を前に倒します。
※背中は丸めず、つま先を立てると効果的です。
※イスから滑り落ちないように気をつけましょう。

11.太ももの前側のストレッチ(右左1回ずつ)
やち体操11
①イスの後ろに立ちます。
②イスを支えにし、手で足首を持ち、かかとがおしりに付くように引き寄せます。
※背中を反らないように気をつけましょう。

12.ふくらはぎのストレッチ(右左1回ずつ)
やち体操12
①イスの後ろに立ち、一方の足を後ろに引きます。
②イスを支えにし、前の足に体重をかけます。
※後ろ足のかかとが浮かないようにしましょう。

今回はここまで!次回をお楽しみに♪
DVD、ビデオテープ、CD、カセットテープがありますのでお問い合わせください。
八千代市健康づくり課(保健センター/八千代市ゆりのき台2-10) ☎︎047-483-4646

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