まいにちを、たのしく、しあわせに♪フリーペーパーうきうき

やちよ元気体操〜上級編(ストレッチ編)3〜

2015-09-16

「やちよ元気体操(上級編)」は、運動不足などが原因で 起こる生活習慣病の予防を目的に、平成20年度に作成されました。ストレッチは運動習慣の無い人でも無理なく全身を動かすことが出来ます。運動による怪我を予防する為にも、日頃からストレッチを行いましょう。
このコーナーでは、うきっきぃが体操を順を追って紹介します!(不定期連載)日頃あまり運動をしていないという方はチャレンジ!できるところだけでも大丈夫です。
注意点
❶伸ばす時は息を吐きながら、ゆっくりと伸ばします(10〜15秒くらい)。
❷痛みを感じるまで伸ばすのではなく、「伸びている」と感じる程度にします。
❸痛みがある時や体調が優れない時は、無理に行わないようにしましょう。

8.お腹まわりのストレッチ(右左1回ずつ)
やちよ体操8
後ろを振り向くように体をひねり ます。
※膝の向きは、まっすぐ前にしましょう。

9.太ももの内側のストレッチ(1回)
やちよ体操9
①両足を開き、手は膝の少し内側に当てます。
②上体を前に倒します。
※背中を丸めないようにしましょう。

今回はここまで!次回をお楽しみに♪
DVD、ビデオテープ、CD、カセットテープがありますのでお問い合わせください。
八千代市健康づくり課(保健センター/八千代市ゆりのき台2-10) ☎︎047-483-4646

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