まいにちを、たのしく、しあわせに♪フリーペーパーうきうき

やちよ元気体操〜上級編(ストレッチ編)1〜

2015-08-19

「やちよ元気体操(上級編)」は、運動不足などが原因で 起こる生活習慣病の予防を目的に、平成20年度に作成されました。ストレッチは運動習慣の無い人でも無理なく 全身を動かすことが出来ます。運動による怪我を予防する為にも、日頃からストレッチを行いましょう。
このコーナーでは、うきっきぃが体操を順を追って紹介します!(不定期連載)日頃あまり運動をしていないという方はチャレンジ!できるところだけでも大丈夫です。
注意点
❶伸ばす時は息を吐きながら、ゆっくりと伸ばします(10〜15秒くらい)。
❷痛みを感じるまで伸ばすのではなく、「伸びている」と感じる程度にします。
❸痛みがある時や体調が優れない時は、無理に行わないようにしましょう。

1.深呼吸(4回)
やちよ元気体操上級1
背もたれにもたれず、浅く座ります。
ゆっくりと鼻から吸って、口から吐きます。

2.首の前後のストレッチ(前後1回ずつ)
やちよ元気体操上級2
①首を前後に倒します。
※上体は動かさないようにしましょう。

3.首の左右のストレッチ(左右1回ずつ)
やちよ元気体操上級3
①首を左右に倒します。
※首を伸ばす側の手でイスの端を つかむようにすると効果的です。

4.肩のストレッチ(右左1回ずつ)
やちよ元気体操上級4
①伸ばした腕を、もう一方の手で下から支えます。
②伸ばした腕を胸に近づけます。

5.胸のストレッチ(1回)
やちよ元気体操上級5
①両手を体の後ろで組みます。
②肘を伸ばします。
※左右の肩甲骨を近づけるように意識しましょう。

今回はここまで!次回をお楽しみに♪
DVD、ビデオテープ、CD、カセットテープがありますのでお問い合わせください。
八千代市健康づくり課(保健センター/八千代市ゆりのき台2-10) ☎︎047-483-4646

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