まいにちを、たのしく、しあわせに♪フリーペーパーうきうき

やちよ元気体操〜上半身を伸ばそう編4&下半身を鍛えよう編1〜

2015-05-27

立っていても、座っていてもできる体操です。日頃あまり運動をしていないという方はチャレンジ!できるところからでも大丈夫です。
注意点
❶痛みがある時や体調がすぐれない時は、無理に行わないようにしましょう。
❷血圧の上昇を防ぐためにも、息を止めず、自然な呼吸で行いましょう。
❸水分をしっかり摂るようにしましょう。
❹スリッパやサンダル履きを避け、足下が滑らないようにしましょう。

5月15日号の続き
12.尿もれ予防(①②を3回)
12
腹式呼吸とあわせて行います。
①息を吐きながら、尿の出口と 肛門をしめます。
②息を吸いながら、力を抜いてリラックスします。

13.大きく足踏み(左、右の順で①を16回)
13
①膝を上げて、大きく足踏みします。

14.深呼吸(①を2回)
14
①鼻から吸って、口からゆっくり吐きます。
〜上半身を伸ばそう編 終了〜

〜下半身を鍛えよう編〜
1.足指を鍛える(①を4回)
下1
①足指を握って開きます。
※1〜3とも、立位の人は支えを持ち転倒に注意します。

2.すねを鍛える(①を4回)
下2
①つま先を上げて下ろします。

3.ふくらはぎを鍛える(①を4回)
下3
①かかとを上げて下ろします。

今回はここまで!次回をお楽しみに♪
DVD、ビデオテープ、CD、カセットテープがありますのでお問い合わせください。
八千代市健康づくり課(保健センター/八千代市ゆりのき台2-10) ☎︎047-483-4646

最新号

バックナンバー

プレゼント応募

うきっきぃの部屋


●発行元 有限会社八千代折込広告UKIUKI編集室 〒276-0042
千葉県八千代市ゆりのき台
7-5-3
TEL 047(483)5620
FAX 047(482)1175
ukiuki@yachiori.co.jp

有限会社八千代折込広告 チラシデザイン/ パンフレットデザイン/ WEBデザイン・ホームページ作成/ デザイン印刷各種